Obesiti ialah pengumpulan lemak badan yang berlebihan sehingga boleh menjejaskan kesihatan, manakala BMI (Body Mass Index) ialah formula piawai untuk menilai sama ada berat badan anda ideal, berlebihan atau obes. BMI dikira dengan membahagikan berat badan dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter kuasa dua.
Apa Itu Obesiti dan BMI?
Obesiti bukan sekadar isu penampilan – ia penyakit kronik yang meningkatkan risiko diabetes, darah tinggi, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengklasifikasikan obesiti berdasarkan BMI, iaitu nisbah antara berat badan dan ketinggian seseorang.
BMI (Body Mass Index) ialah alat saringan yang digunakan di seluruh dunia untuk menganggarkan lemak badan. Walaupun BMI tidak mengukur lemak secara terus, ia cukup tepat untuk tujuan saringan awal dan digunakan oleh doktor, termasuk kami di Klinik Dr Rose, Klang, untuk mengenal pasti risiko kesihatan pesakit.
Statistik obesiti di Malaysia membimbangkan. Menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2019 yang diterbitkan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), 1 daripada 2 orang dewasa di Malaysia (50.1%) mengalami berat badan berlebihan atau obesiti, dengan kadar obesiti sahaja sebanyak 19.7%. WHO pula melaporkan bahawa kadar obesiti global telah hampir tiga kali ganda sejak tahun 1975 – satu trend yang turut dirasai di negara kita.
Cara Kira BMI dan Kategorinya
Formula kiraan BMI sangat mudah:
BMI = Berat badan (kg) ÷ [Ketinggian (m) × Ketinggian (m)]
Contoh: Jika berat anda 70 kg dan tinggi 1.65 m, BMI = 70 ÷ (1.65 × 1.65) = 70 ÷ 2.72 = 25.7.
Menurut klasifikasi WHO dan KKM, kategori BMI untuk orang dewasa Asia termasuk Malaysia adalah:
- Kurang berat badan (underweight) – BMI kurang daripada 18.5
- Normal / ideal – BMI 18.5 hingga 22.9
- Berat badan berlebihan (overweight) – BMI 23.0 hingga 27.4
- Obesiti – BMI 27.5 dan ke atas
Perhatikan bahawa julat BMI untuk populasi Asia lebih rendah sedikit berbanding piawaian antarabangsa WHO (25–29.9 untuk overweight) kerana orang Asia berisiko lebih tinggi menghidap diabetes dan penyakit jantung pada BMI yang lebih rendah. Jika BMI anda 23 ke atas, anda sudah berada dalam zon yang memerlukan perhatian.
Punca Obesiti
Obesiti biasanya berlaku apabila pengambilan kalori melebihi kalori yang dibakar dalam tempoh yang lama. Antara faktor yang menyumbang:
- Pengambilan makanan tinggi kalori – makanan segera, minuman bergula dan makanan diproses yang berlebihan
- Kurang aktiviti fizikal – gaya hidup sedentari, kerja pejabat dan kurang bersenam
- Faktor genetik – sejarah keluarga obesiti mempengaruhi cara badan menyimpan lemak
- Gangguan hormon – seperti hipotiroidisme (thyroid) atau sindrom ovari polikistik (PCOS)
- Faktor psikologi – makan berlebihan akibat stres (emotional eating) dan kurang tidur
- Ubat-ubatan tertentu – sesetengah steroid dan ubat antidepresan boleh menyebabkan pertambahan berat badan
Risiko Kesihatan Obesiti
BMI yang tinggi berkait rapat dengan pelbagai penyakit kronik:
- Diabetes jenis 2 – lemak berlebihan mengganggu tindak balas badan terhadap insulin
- Darah tinggi dan kolesterol tinggi – meningkatkan beban kerja jantung
- Penyakit jantung dan angin ahmar (stroke)
- Masalah sendi – osteoartritis akibat tekanan pada lutut dan pinggul
- Sleep apnea – gangguan pernafasan semasa tidur
- Hati berlemak (fatty liver) dan Batu Karang hempedu
- Kanser tertentu – termasuk kanser payudara, usus dan rahim
Kebanyakan risiko ini tidak bergejala pada peringkat awal. Itulah sebabnya saringan berkala penting untuk mengetahui status sebenar badan anda.
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Anda disarankan berjumpa doktor untuk penilaian obesiti dan BMI jika:
- BMI anda 27.5 ke atas (kategori obesiti)
- Berat badan meningkat dengan cepat tanpa sebab yang jelas
- Ada sejarah keluarga diabetes, darah tinggi atau penyakit jantung
- Mengalami simptom seperti keletihan, berdengkur kuat, atau sesak nafas semasa aktiviti ringan
- Ingin bimbingan penurunan berat badan yang selamat dan berkesan
Di Klinik Dr Rose, Bandar Putera 2, kami menilai BMI, tekanan darah dan menjalankan ujian darah seperti diabetes screening dan ujian kolesterol untuk mengenal pasti risiko kesihatan anda secara menyeluruh. Doktor kami akan memberi nasihat pemakanan dan pelan tindakan yang realistik mengikut keadaan anda.
Book appointment – tempah saringan kesihatan anda dan ketahui status BMI serta risiko kesihatan anda hari ini. Boleh juga digabungkan dengan blood test lengkap dalam satu lawatan.
Semak lokasi Klinik Dr Rose atau senarai servis kami untuk maklumat lanjut.
Baca juga: ECG: Apa Itu & Jangan Takut Buat Ujian Jantung
Soalan Lazim
1. Bagaimana cara kira BMI? Bahagikan berat badan dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter kuasa dua. Contoh: 70 kg ÷ (1.65 m × 1.65 m) = 25.7. Anda juga boleh minta kakitangan klinik mengira untuk anda.
2. Apakah BMI normal untuk orang Malaysia? Untuk populasi Asia termasuk Malaysia, BMI normal ialah 18.5 hingga 22.9. BMI 23.0 hingga 27.4 dianggap berlebihan berat badan, manakala 27.5 ke atas dikategorikan obesiti.
3. BMI saya 26, adakah saya perlu risau? BMI 26 berada dalam kategori berat badan berlebihan. Ia belum obesiti, tetapi sudah meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Lakukan ujian darah untuk melihat paras gula dan kolesterol anda.
4. Adakah BMI tepat untuk semua orang? BMI tidak membezakan otot dan lemak. Atlet dengan otot padat mungkin mempunyai BMI tinggi tetapi sihat. Namun, BMI tetap alat saringan awal yang berguna dan perlu ditafsirkan oleh doktor.
5. Bolehkah saya turunkan BMI tanpa diet melampau? Ya. Penurunan 5 hingga 10 peratus daripada berat badan sudah memberi manfaat kesihatan yang besar. Gabungkan pengurangan kalori secara sederhana, senaman berkala dan tidur yang cukup – mulakan perlahan-lahan dan konsisten.